Voici cinq astuces techniques essentielles pour les nageurs qui cherchent à améliorer leur score au SWOLF et à devenir plus rapides, meilleurs et plus efficaces dans la piscine.
En suivant quelques conseils simples, vous pouvez améliorer sensiblement votre score SWOLF et améliorer l'efficacité de votre technique, vous aidant ainsi à devenir un nageur plus rapide, meilleur et plus polyvalent.
1. Respiration - ne retenez jamais votre souffle:
Il est essentiel d’avoir une bonne respiration pour pouvoir exécuter un bon accident vasculaire cérébral. Pourtant, ce n’est pas une respiration qui interpelle la plupart des nageurs, comme on pourrait le penser, mais l’expiration. Expirer au bon moment pendant votre accident vasculaire cérébral peut augmenter la fluidité, la rendant plus lisse.
Prenez le crawl avant, par exemple. Pendant tout le temps que ton visage est dans l'eau, tu devrais expirer. De cette façon, lorsque vous prenez votre souffle, tout ce que vous avez à faire est d’inspirer. À aucun moment, vous ne devriez retenir votre souffle.
Quel que soit l’accident vasculaire cérébral, lorsque vous ne respirez pas, vous devriez expirer. Cela évite les tensions dans le corps, améliore le flux d'oxygène autour de votre corps et vous aide à maintenir une bonne position du corps pendant que vous nagez. Moins vous avez d'air dans vos poumons, moins votre corps crée de traînée.
2. Position - mettez votre tête au bon endroit
De bonnes positions de la tête et du corps sont indispensables pour des coups efficaces, et vous ne pouvez pas en avoir un sans l’autre.
Peu importe le coup, vous devez vous assurer que votre tête est au bon endroit. Si ce n'est pas le cas, il est probable que votre position corporelle ne soit pas la bonne non plus. Faites comme si de rien n'était, et tout ce que vous ferez, ce sera de créer une résistance et de faire glisser, ce qui vous ralentira finalement.
Alors, où est-ce que votre tête doit être? Pour le crawl avant, vous voulez regarder vers l’avant, le front juste sous la surface de l’eau. Pour la brasse, vous voulez regarder sous l'eau, le menton posé sur la surface pendant que vous respirez.
3. Améliorer le rythme et la synchronisation - les jambes et les bras doivent travailler ensemble
Une course efficace fonctionne comme une machine bien huilée: tout se met en place au bon moment. Un bon rythme et un bon timing vous aideront à améliorer votre score SWOLF et à augmenter votre vitesse.
Si le "nage" du nageur est bon, alors le corps (bras et jambes) travaillera en harmonie pour diriger le mouvement plutôt que de le tirer au hasard et de le jeter à l'eau. Pour chaque coup, analysez ce que vos jambes et vos bras doivent faire et comment ils devraient se réunir.
↚4. Équilibre - rationalisez votre corps pour réduire la traînée
Un bon équilibre dans l'eau contribue à réduire la traînée, ce qui améliore l'efficacité. Pour obtenir un meilleur équilibre pendant votre attaque, essayez de rester aussi plat (ou horizontal) que possible tout en vous déplaçant dans l'eau. La science sous-jacente est simple: plus votre équilibre est équilibré, moins vous perturbez l’eau et moins vous créez de résistance.
Bien que cela soit essentiel pour tous les accidents vasculaires cérébraux, cela est particulièrement important pour le balayage avant et le dos. La brasse nécessite une certaine ondulation du corps, mais il y a des moments, en particulier lorsque le corps est sous l'eau, où l'équilibre est crucial.
Il est essentiel de garder les orteils, les chevilles, les hanches, les épaules et la tête dans un alignement horizontal, vu de côté, pour réduire la traînée.
5. Rotation du corps - engagez votre noyau
Optimisez la rotation de votre corps et non seulement vous rendrez le coup plus efficace, mais vous gagnerez également en puissance. Pour le faire efficacement, vous devrez vous engager en nageant.
Les muscles du dos, du torse et de la hanche sont plus gros et plus forts que vos bras et vos épaules et ont donc plus d'endurance. Lorsque les deux groupes travaillent ensemble, vous pourrez nager plus rapidement et plus longtemps.
La rotation par le long axe est la clé pour le crawl avant et arrière. Les épaules changent d'un côté à l'autre, allongeant et rétrécissant le trait. Ceci est légèrement différent pour les accidents vasculaires cérébrales comme la brasse, qui n'ont pas de rotation. Le corps et les épaules doivent rester à plat et à niveau.
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