La natation offre aux jeunes et aux adultes un moyen de pratiquer une activité physique et de se divertir tout au long de leur vie. Selon une étude présentée au Congrès préolympique d’Athènes en 2004, lorsqu’un adulte n’apprend pas à nager de bonne heure, il développe souvent une peur de la natation qui peut rendre difficile l’apprentissage de la nage plus tard dans la vie. Si vous voulez apprendre à nager à l'âge adulte, vous devez reconnaître les obstacles psychologiques ainsi que les obstacles physiques. Envisagez des leçons de natation pour adultes ou en groupe, ou faites appel à un membre de la famille ou à un ami de confiance pour vous accompagner dans l'eau.
Développer le confort dans l'eau
Étape 1
Entrez dans la piscine. Promenez-vous dans une eau à la hauteur de la poitrine, apprenez à ressentir la sensation de se déplacer dans l'eau et à maintenir votre équilibre.
Étape 2
Immergez votre visage et tout votre corps. Tenez-vous sur le bord de la piscine ou sur votre ami et commencez à fredonner en soufflant par le nez. Placez votre nez sous l'eau en fredonnant, en soufflant des bulles à la surface. Ensuite, faites la même chose en plaçant tout votre visage sous l’eau.
Étape 3
Tenez-vous sur le côté de la piscine, prenez une respiration et retenez-le, puis plongez tout votre corps sous l'eau. Immédiatement remonter à la surface. Répétez 10 fois, rapidement.
↚
Flottant et frappant
Étape 1
Entraînez-vous à flotter sur le ventre en vous tenant au bord de la piscine. Demandez à votre ami de soutenir vos hanches pendant que vous soulevez vos jambes du fond de la piscine, en les prolongeant derrière vous. Dans cette position, entraînez-vous à placer votre visage dans l'eau.
Étape 2
Ajoutez un coup de pied. Placez la nouille sous vos hanches pour vous soutenir si vous vous sentez mal à l'aise.
Étape 3
Lancez une planche vers le bas sur votre poitrine, puis demandez à votre ami de soutenir vos épaules pendant que vous vous penchez en arrière et soulevez vos pieds du sol pour apprendre le flottement arrière.
Étape 4
Détendez votre cou et regardez vers le plafond, en cambrant légèrement le bas du dos. Pliez légèrement les genoux. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise, demandez à votre ami de vous lâcher les épaules. Avec la pratique, essayez l'habileté sans la planche.
Étape 5
Tenez la planche contre votre poitrine ou devant votre corps pendant que vous vous entraînez à flotter et à donner des coups de pied dans l’eau. Essayez de plonger votre visage dans l'eau et de faire des bulles. Tournez la tête sur le côté pour respirer.
↚
Strokes bras
Étape 1
Tenez-vous au bord de la piscine et commencez à donner des coups de pied dans les jambes derrière vous.
Étape 2
Lâchez le mur avec un bras et d'atteindre à travers l'eau avec votre bras, en tirant un grand cercle et hors de l'eau. Après une rotation complète, répétez l'opération avec l'autre bras en continuant le trait de balayage avant.
Étape 3
Entraînez-vous à avancer en rampant vers l'avant tout en tenant une planche située devant votre corps, vous propulsant dans l'eau.
Étape 4
Combinez le trait entier sans assistance. Kicking vos jambes et caresser avec vos bras, immergez votre visage et commencer la natation.
Commentaires: 0
Enregistrer un commentaire