Natation | Technique plongeon natation

Sauter et plonger depuis le bord, la plate-forme ou la planche font partie intégrante d'un enseignement varié de la natation. Au début, des exercices simples doivent donner confiance aux élèves.

Le plongeon est un sport qui allie des qualités gymniques et artistiques. Il est caractérisé par une technique précise et complexe. L'approche de la compétition est l'affaire des clubs.

Le plongeon, comme élément de l'enseignement de la natation, permet de vivre des sensations intéressantes dans le domaine de l'orientation, de la tenue du corps dans l'espace et de la créativité. Ces possibilités sont cependant limitées par le souci de la sécurité (prévention des accidents).

1-Technique de base

Lors de l'entraînement, l'accent est porté sur l'une ou l'autre de ces phases.
2- Groupes de plongeons et positions du corps

On distingue six groupes de plongeons, définis chacun par un numéro. Ils se différencient par la prise d'élan et par le sens de rotation. Les plongeons peuvent être exécutés avec différentes positions du corps (groupée, carpée, tendue ou libre).

3- Groupes de plongeons

Les sauts ou plongeons à l'intérieur d'un même groupe se ressemblent au point de vue prise d'élan, sens de rotation ou entrée dans l'eau. Il en découle des conséquences didactiques et méthodologiques pour l'enseignement et l'apprentissage:

■ pour la position de départ et l'appel

p. ex. pour les sauts et plongeons en avant et renversés ainsi que pour les sauts et plongeons en arrière et retournés.

■ pour le sens de la rotation

p.ex. pour les sauts et plongeons en avant et retournés ainsi que pour les sauts et plongeons en arrière et renversés.

■ pour le sens de l'entrée dans l'eau par la tête ou par les pieds.

4- Entraînement à sec

Il n'y a que peu d'endroits où l'enseignement du plongeon avec une classe entière est possible. Il faut donc créer les bases dans les autres disciplines de l'éducation physique. Dans la branche Education du mouvement, il faut exercer la tenue et le tonus musculaire; rouler et tourner seront introduits dans Gymnastique aux agrès. Transférer ensuite ces connaissances au plongeon. Exemple: le périlleux avant.

Assis au bord du bassin, les mains en appui. Sauter dans l'eau en se repoussant du bord avec les mains.

• Contracter la musculature du bassin, rentrer le ventre!
• Regarder un objet posé de l'autre côté du bassin.
• Se laisser glisser jusqu'au fond du bassin et se repousser pour remonter.

Debout au bord du bassin, les bras le long du corps. (Les pointes des pieds ne dépassent pas le bord). Sauter le plus haut possible avec extension complète des chevilles.

• Contracter la musculature et entrer dans l'eau comme avant.
• Essayer de tenir le haut du corps droit.
• MD: Ligne d'eau posée parallèlement au bord. Entrer dans l'eau avant la ligne.

A l'arrêt avec élan des bras: debout au bord du bassin, essayer de sauter plus haut grâce à l'élan des bras.

• Lever les bras de côté, puis ...
• Les descendre de côté, les remonter en avant, puis...
• Chandelle.

MD: Elastique, perche, etc. En sautant, essayer de toucher avec les mains la perche tendue

(l'élastique suspendu) sans relâcher le tonus musculaire.

Tantôt haut, tantôt loin: alterner une chandelle en hauteur et une autre en longueur.

• Que faire pour sauter en hauteur?
• Que faire pour sauter en longueur?

MD: Une corde, des ballons de baudruche, un drapeau, etc. sont suspendus. Chacun s'entraîne

à son niveau.